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Gimnasio fitness adecuado para cada uno

A la hora de elegir ir a un gimnasio fitness, como 360 Life http://360life.es/, las opciones y cuestiones que hay que tomar en consideración son muchas, si se quiere elegir un sitio que se adecue perfectamente a nuestras exigencias.

En primer lugar tendremos que tener en cuenta nuestras disponibilidades. Es decir, puede que nos sea más fácil ir por la noche o por la mañana antes de empezar a trabajar, y entonces lo mejor para nosotros será optar para un gimnasio de 24 horas. Afortunadamente 360 puede proporcionarnos este tipo de servicio.

Otra destacada inquietud constituye la modalidad o disciplina elegida para ejercitarse. Están los llamados entrenamientos de mantenimiento o entrenamiento fitness, que son la base de cualquier usuario que empieza y forma parte de cualquier otra modalidad elegida para trabajar el cuerpo. Porque los principiantes requieren un basic-fit que les permita adaptarse a una rutina de entrenamiento para luego seguir avanzando en ejercicios más específicos.

Es que existen diferentes tipos de personas, como las que van por pasión, las que quieren adelgazar y tonificar el cuerpo, las que practican deporte como pasatiempo, y las para la cual la salud es lo primero.

Según el propio interés personal, tanto en el tipo de deporte como en el resultado final, se individúan diferentes disciplinas, que se toman como marco para el desarrollo corporal. La lista es larga, y en ella se mantienen disciplinas clásicas que conviven con otras más vanguardistas recién llegadas de los circuitos norteamericanos generalmente, donde hay una clara tendencia a innovar e imponer novedades a nivel internacional.

Entonces será fácil dar con el gimnasio fitness para hacer pilates, zumba, kikboxing o entrenamiento core, aunque sea actividades muy diferentes entre sí. Y también podemos decidir practicar el spinning, el HIIT (entrenamientos de alta intensidad a intervalos) o los entrenamientos con peso en el cuerpo y de fuerza.

Lo más normal es que las chicas prefieran hacer deportes de sala, como pueden ser los ya mencionados pilates, spinning y zumba, y los cuales podríamos añadir step, aérobica, y los varios tipos de danza. Sin embargo no es raro que los hombres decidan frecuentar estos cursos, así como tampoco lo es que las mujeres decidan utilizar instrumentos deportivos cuales peso u otros.

Sea cual sea la razón por la cual decidamos apuntarnos al gimnasio, sin embargo nos aportará muchas ventajas, tanto física, como emotivas. Sí, porque el deporte hace muy bien también bajo el punto de vista emocional y ayuda a aliviar el estrés.

 

Relacionan calidad del sueño con actividad física

Un nuevo resultado pone de manifiesto la relación directa entre la calidad del sueño y la poca actividad física en personas de edad avanzada. A esta conclusión se llega en una investigación realizada en seis centros médicos universitarios de los Estados Unidos, cuyo objetivo ha sido determinar si la calidad del sueño de hombres ancianos con una edad media de 76 años, medida con técnicas tales como la actigrafía y la polisomnografía (PSG), se relaciona con algunas medidas de la capacidad física como la fuerza del puño y la velocidad al caminar, entre otras. La polisomnografía (PSG) es una técnica que registra, mediante 2 o más medidas electrofisiológicas, como el electroencefalograma y el electromiograma, las características del sueño de los individuos explorados mientras duermen en un lugar especialmente acondicionado.

La actigrafía valora la actividad física mediante un dispositivo del tamaño de un reloj pulsera que almacena la información sobre los movimientos de la mano del individuo explorado y puede realizarse durante muchos días y noches consecutivos, en su propio domicilio. La concordancia entre los datos aportados por la actigrafía y la PSG suele ser superior al 90%.

Participaron el la investigación 2.862 hombres con una edad media de 76 años. No se tuvo en cuenta la dieta realizada ni si tomaron algún tipo de suplementos deportivos tales como batidos de proteinas. Sin embargo, si se evaluaron los siguientes datos:

– la latencia del sueño, que es el tiempo transcurrido desde estar completamente despierto a caer dormido. Durante el día una latencia de 15-25 minutos se considera normal, mientras que un tiempo más corto indica que la persona duerme poco y mal durante la noche. Una latencia diurna de menos de 5 minutos indica que el trastorno del sueño es muy importante.

– El total de horas dormidas durante la noche.

– El tiempo que el individuo permanece dormido desde el comienzo del sueño.

– La eficiencia del sueño, que es la proporción del tiempo que el individuo permanece dormido durante la noche mientras está en la cama.

Las medidas realizadas pusieron de manifiesto que la fragmentación y la mala calidad del sueño se asocia con una menor capacidad física en los hombres ancianos.

¿En qué debes fijarte antes de comprar una chaqueta de snow?

Parece que este mes de febrero  el clima está acompañando a la temporada de nieve. Un momento perfecto para coger unos días de vacaciones, aprovechar los días de nieve y practicar snowboard en las mejores estaciones de España. Si estás pensando en utilizar la equitación de otros años, te recomiendo que compruebes el estado de tu chaqueta de snowboard. Es importante que hagas esto s está desgastándose del uso continuado o no es de un tejido resistente porque la ropa no puede perder en ningún momento su función aislante e impermeable para protegernos del frío y el roce con la nieve.

En las tiendas de snow online encontrarás un gran número de conjuntos de snow de las principales marcas, como Burton, Dc, Analogic,  que ofrecen calidad y resistencia al material. Además de estas propiedades, veras chaquetas de snow de diferentes modelos y diseños, para que encuentres el estilo que más se adapta a tu forma de ripar: modelos cortos, de corte clásico, de color monocromático o multicolor con estampados gráficos y geométricos muy llamativos para destacar y ser el rey de la pista.

Algunas de estas tiendas online especializadas en snowboard ofrecen una sección outlet, con material y equipo de snow muy rebajada o a unos precios muy asequibles y de las primeras marcas para que cualquier persona pueda hacer snow con las mejores garantías y confort , evitando quemaduras y heridas producto de un material de menor calidad o de menos impermeabilidad.

Lo ideal es que la chaqueta de snowboard incorpore una membrana impermeable para cuando estés en contacto con la nieve no acabes calado y que tenga alta capacidad de transpiración para que absorba el sudor. Busca bien en el catálogo de ropa de snow y compara las propiedades de cada modelo más allá de los dibujos o el estilo porque algunas suelen salir bastante más rentables por las prestaciones que ofrecen como la tela cortavientos que incorporan algunas para los días de ventisca.  Seguro que también es una buena idea que te tomes las medidas para no llevar una prenda muy holgada o que te apriete el cuerpo, impidiendo tus movimientos sobre la tabla o que pueda hacerte rozadura.

En general, la ropa de snowboard es más ancha siguiendo el estilo de los skaters. Lo importante es que con la ropa te sientas cómodo y que tenga la anchura adecuada como para tener total libertad de movimientos. Por último, como recomendación final, es preferible que la chaqueta de snow no sea muy voluminosa porque puede resultar pesada o calentarse demasiado rápido. Espero que con estos consejos te haya quedado más claro qué características tiene que tener la ropa de snow y que te sirvan para tu futura compra.

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Qué es apostar en directo

Las apuestas en directo son aquellas que realizamos cuando se va desarrollando un evento deportivo específico, en base a los eventos que se vayan desarrollando en el mismo, este es un tipo de apuestas bastante popular entre los usuarios actualmente ya que te permite realizar varias apuestas durante todo el evento con lo que puedes obtener un buen rendimiento, o en el caso de que pierdas una apuesta podrás recuperar lo perdido rápidamente realizando más apuestas.

Este tipo de apuestas tienen varias ventajas, dentro de las ventajas tenemos la variedad de apuestas que podemos realizar, ya que podemos ir apostando en base a todos los eventos que se van desarrollando durante el evento, además te brinda un gran entretenimiento debido a que permite apostar a cosas que están fuera de lo común por lo que puede divertirnos bastante, también en este tipo de apuestas tienes la ventaja de estar ahí en el momento exacto cuando está ocurriendo la acción lo que te permite reaccionar y cambiar o cerrar tus apuestas en cualquier momento y en cuanto a las oportunidades veremos que existen muchas oportunidades para ganar dinero en este campo porque cuentan con una gran variedad.

Pero no todo en este tipo de apuestas son ventajas, también tienen ciertas desventajas tales como la incertidumbre, debido a que en cualquier momento todo puede cambiar y no sabes con exactitud qué sucederá, el riesgo que se maneja en este tipo de apuestas es mucho más alto por lo que debemos realizar un análisis profundo del evento antes de colocar nuestras apuestas, además podemos perder nuestro objetivo al ver los eventos que van sucediendo, y por último tienen una gran desventaja que son sus cuotas variables que puede que sean beneficiosas para ti pero también te pueden perjudicar de acuerdo a lo que suceda en el evento.

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HIIT: una forma eficaz de quemar grasa

Tras las siglas HIIT se esconde un eficaz y efectivo sistema de entrenamiento que cualquier persona puede practicar.

HIIT es un método que deja poco lugar a las excusas ya que, con apenas unos minutos al día puedes conseguir resultados y no necesita de ningún tipo de accesorio para poder practicarlo por lo que eso del “no tengo tiempo” o “es muy caro” no sirve aquí.

HIIT: Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

El significado de HIIT es sencillo: entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o lo que es lo mismo, realización de series o circuitos de ejercicios realizados a la máxima intensidad durante periodos de tiempo cortos y un periodo de descanso entre uno mínimo.

Tal vez, explicado así, suene sencillo (lo es) y parezca poca cosa pero HIIT, tal y como cuenta Miriam Marta Andrés Calleja en este artículo, son las siglas de moda en el mundo del fitness por algo. Un entrenamiento HIIT de entre 4 y 7 minutos puede quemar tantas calorías como una hora de entrenamiento convencional.

Los entrenamientos de cardio convencionales se basa en mantener una intensidad constante durante una larga duración (entre 40 y  60 minutos) algo que se contrapone frontalmente con este sistema interválico que apuesta por una intensidad máxima durante intervalos muy breves. Tanto la intensidad como la duración de estos periodos deben adaptarse a cada persona y su estado de forma.

Aceleración del metabolismo y quema de calorías

Un estudio de la Universidad de Laval en Quebec (Canadá) ha demostrado la efectividad de esta forma de entrenamiento. Según las conclusiones del equipo liderado por el dr. Angelo Tremblay, una sesión de HIIT de solo 4 minutos consume 9 veces más calorías que un entrenamiento convencional de 30-45 minutos. Y todo tiene una explicación  muy sencilla: la aceleración del metabolismo.

En un primer momento, el entrenamiento convencional supone quemar el doble de calorías que la actividad a alta intensidad pero este sistema consigue acelerar el metabolismo de tal modo que en las dos horas siguientes al entrenamiento el gasto energético se eleva entre un 6 y un 15%.

Pero las conclusiones de este estudio revelan datos aún más sorprendentes sobre los beneficios de una práctica regular de entrenamientos de alta intensidad. Los números son bastante claros: un programa de entrenamiento de 15 semanas basado en HIIT logra una reducción de grasa 9 veces mayor que un programa de entrenamiento convencional de 20 semanas.

Unos números que resultan más que convincentes.

HIIT y su integración con otros sistemas de entrenamientos

Otra ventaja notable del HIIT es su fácil integración y/o combinación con otros sistemas de entrenamiento. Por ejemplo, una disciplina tan de moda como el CrossFit utiliza una metodología (adaptada) basada en este tipo de entrenamiento por intervalos a alta intensidad.

El método Tabata y su éxito son también otro buen ejemplo de los beneficios del HIIT.

El hecho de que en sesiones de unos pocos minutos se consigan estos resultados a nivel de quema de calorías y grasa combina muy bien con la práctica de cualquier otro sistema de entrenamiento y ejercicio. Se puede alternar, por ejemplo, sesiones de HIIT con la práctica del running y beneficiarse de las mejoras de la capacidad cardiorrespiratoria y muscular del primero para mejorar como runners.

Además, nos permite entrenar en días en que por cualquier motivo no tenemos tiempo de llevar a cabo una sesión de larga duración o en viajes y vacaciones.

Si estos beneficios y ventajas aún no te han convencido, te recomiendo probar este sistema durante unos días. No tienes nada que perder y la inversión en tiempo que vas a hacer es mínima.

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La importancia de unas buenas botas snowboard

Si practicas snowboard, seguro que sabes lo importante que es contar con un buen equipamiento. En muchas ocasiones, sabemos que lo barato sale caro, por ello hay que mirar más allá de marcas, y fijarse en la calidad de tejidos y materiales de snow. Lo esencial es que se trate de tejidos que aíslen bien, tanto del frío como de la humedad, sobre todo en las botas snowboard.

Ten en cuenta que las botas para practicar snowboard son tan importantes como el resto del equipo, de ellas depende (entre otras cosas) que estés cómodo a la hora de practicar este deporte de invierno o no. De nada te va a servir tener una buena tabla de snow con fijaciones de calidad si las botas no cumplen su función. No te empeñes en comprar determinada marca, lo importante es que la bota se adapte bien a ti, fíjate más en eso que en si la marca es más o menos buena.

 

Las botas de snow deben ser cómodas

En cuanto a botas se refiere, además de esto último, es esencial que sean cómodas. Siempre que vayas a comprar unas botas de snowboard, pruébatelas varias veces si hace falta, camina con ellas e imita posiciones de snow. De esa manera sabrás más o menos cómo se adaptan a tu pie y tobillo. Por esta razón, debes mirar bien la talla, mira que al apretar las botas snowboard no te queden ni estrechas ni demasiado amplias, tienes múltiples tallas para que se adapten correctamente al pie.

Además, mira bien cómo aíslan, ya que no querrás acabar con los pies congelados si tienes que pasar un día en la nieve practicando snowboard.

 

Mira la flexibilidad de las botas

Otro dato a tener en cuenta es la flexibilidad. Las botas más duras están indicadas para bajadas con velocidad, aunque siempre deben ser lo suficientemente flexibles para ser cómodas. En cambio, las botas de snowboard más flexibles funcionan mejor cuando quieres hacer freestyle. Éstas dan más libertad de movimiento.

Si estás empezando, es recomendable que escojas unas botas más flexibles, que te permitan realizar movimientos más bruscos en algunos casos. Además, este tipo de botas de snow hace que te canses menos muscularmente, ya que puedes mover el cuerpo con más facilidad.

A partir de ahí, tienes que ver cómo estás más cómodo y cómo es tu forma de hacer snowboard. Todo ello te indicará qué botas deberás coger y con cuáles te sentirás más cómodo.

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Dudas más frecuentes acerca de la otoplastía

¿Quiénes califican para una otoplastía?

Los buenos candidatos para una otoplastía incluyen personas que están en buena forma física, son realistas en sus expectativas y están interesados en mejorar la apariencia en largura o protuberancia de sus orejas.

Aunque el procedimiento es realizado en niños de edades comprendidas entre los cinco y los catorce años en su mayoría, la otoplastía también se puede realizar en adultos.

¿Existen restricciones en la edad?

La otoplastía puede realizarse en niños una vez que las orejas hayan alcanzado su tamaño total, lo cual tiende a ocurrir a la edad  de cinco o seis años.

Los pacientes adultos deberán saber que el cartílago firme o plenamente desarrollado de las orejas no tiene la misma capacidad de moldearse como la de los niños.

¿Dónde se realiza?

La otoplastía puede ser realizada en las instalaciones móviles de un cirujano, un hospital o un centro quirúrgico ambulatorio.

¿Qué tipo de anestesia es utilizada durante el procedimiento?

Los pacientes más jóvenes reciben anestesia general, mientras que los jóvenes o adultos muchas veces reciben una combinación de anestesia local y sedación suave.

¿Cuánto tiempo tarda?

Normalmente, la otoplastía lleva dos horas en completarse.

¿Cuáles son los riesgos de una otoplastía?

Los riesgos asociados a la otoplastía son mínimos.

Si quieres obtener más información realiza una consulta en la Clínica Quintanilla del Dr. Edmundo Quintanilla.

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Equípate en tu tienda de snowboard en Madrid

Como para cualquier deporte, para el snowboard tener el material adecuado para su práctica es esencial. Tanto para la comodidad como la seguridad del deportista, comprar un buen material es de vital importancia, y si encima es a buen precio, mejor que mejor. Hay muchas, pero tienes que encontrar la tienda snowboard de Madrid que más se adapte a ti.

 

A la hora de buscar esa tienda de snowboard en Madrid, tienes que tener en cuenta, sobre todo si eres principiante, que la atención y asesoramiento es muy importante. Materiales hay muchos, de todos los precios y características, y dependiendo de cómo practiques este deporte tal vez no necesites comprar grandes equipamientos.

 

Por lo tanto, puedes ahorrarte mucho dinero no comprando productos que realmente ves que están por encima de tus posibilidades técnicas. O viceversa, si estás mal asesorado puedes comprar un equipo que se queda muy por debajo de tus necesidades, teniendo que gastar más dinero a la larga por tener que comprar otros productos que sí se ajusten a ti.

 

Materiales que encontrarás en tu tienda de snowboard en Madrid

 

Entre los materiales que vas a poder encontrar en tu tienda de snow, está como más importante y lo más necesario para practicar este deporte, las tablas de snow. Hay para todos los niveles, así es que no te preocupes porque seguro hay alguna que se ajusta a ti.

También para ir bien protegido del frío y de las posibles caídas, la ropa de snow tiene una gama de productos impresionantes. Abrigos, guantes, pantalones y por supuesto, botas de snow. Y si quieres marcar la diferencia en cuanto a estilo, las gafas de snowboard y los cascos son sin duda una forma de hacerlo yendo además a la última..

La importancia de la danza en las clases de baile

El baile es una arte que existe desde siempre y que ha englobado diferentes significados durante siglos manteniendo siempre una gran importancia en todos los lugares del mundo y en todas las épocas.  Sin embargo hoy en día el baile sigue expresando diferentes sentimientos y pasiones y en las clases de baile podrás entender mejor a que nos referimos.

Así que a título de ejemplo y para aclarar un poco el concepto que tratamos de explicar, vamos conociendo algunos de los bailes más apasionantes que se enseñan en las escuelas:

  • Ballet

El ballet es un tipo de baile que requiere mucha pasión y mucho esfuerzo, pero trasmite grandes emociones. Requiere muchas horas de trabajo y por esta razón no es entre los bailes con más asistencia. Si tienes interés en entender el autentico encanto del Ballet, tienes la oportunidad de hacerlo en nuestras clases de baile.

  • Danza del Vientre

Se trata de un tipo de baile totalmente diferente del Ballet, donde la compostura y la precisión de los movimientos, son reemplazadas por los movimientos sensuales y exagerados. En las clases de baile de nuestra escuela podrás liberar tus emociones e intentar identificarte con la cultura Oriental.

  • Zumba

Se trata siempre de un baile que celebra el movimiento e la energía. De origen colombiana, apasiona con su ritmo caliente. Es un tipo de baile con lo que es imposible no divertirse y nuestras clases de baile son ideales para experimentarlo.

  • Pilates

Volvemos a un tipo de baile donde el control de la postura es muy importante, como en Ballet y al revés de la Danza del Vientre y de la Zumba. El Pilates puede ser considerado una mezcla entre el baile y la gimnasia y en nuestras clases de baile impartimos cursos de Pilates Máquinas que se distinguen para una orientación más parecida a la tipología de ejercicios de gimnasio.

De todas formas hay muchos tipologías de baile que puedes probar y con las que puedes disfrutar y en Portalo’s podemos ayudarte a conocer las mejores.

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Tienda de snowboard online

Para los amantes de deportes como el snowboard, longobard, skateboard y wakeboard, a veces es complicado encontrar la equipación adecuada. Existen pocas tiendas especializadas que vendan ropa, accesorios y protecciones para este tipo de deporte que sean de calidad y a un precio razonable.

 

La mayoría de las tiendas que existen de este tipo además están localizadas en las grandes ciudades, y no muchas de ellas tienen la posibilidad de comprar online. Por eso en este artículo quería hablaros de unatienda de snowboard online que descubrí hace poco. Se llama Daktak y tiene su tienda física en Madrid, aunque venden online y envían pedidos a todas España.

 

Snowboard online de las mejores marcas

 

Una de las cosas que más me gustó es que cuentan con las marcas más reputadas de snowboard (Burton, Rome, Salomon, Black Diamond y Dakine, entre otras). Además los precios están bastante asequibles dentro de la media de lo que suelen costar la equipación de este deporte y de estas marcas reputadas.

 

Cuentan con tablas, fijaciones, accesorios, material de montaña y backcountry, cascos, protecciones y botas de snowboard. Descubrí que también son dealer oficial de Burton, la mejor marca de snowboard que conozco. Y tienen tablas, fijaciones, botas y todo su material también para niños pequeños. Sus dealers te aconsejan en todo momento de la equipación que puede resultar más adecuada según tu nivel en el deporte y tus preferencias.

 

Longboard, skateboard y wakeboard online

 

Aunque creo que su punto fuerte es el snowboard, también venden material deportivo de skateboard, longboard y wakeboard online (tablas, ejes, ruedas, minicruisers, chalecos, accesorios, etc).

 

De todas formas, aún sigo con la búsqueda de otras tiendas online que puedan ofrecerme la misma calidad de productos, sobre todo de snowboard, porque siempre es bueno comparar precios, marcas y otra serie de características, como la atención al cliente.

 

 

 

 

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